(🧔)　①热(♓)身不(🤕)(bú(🍉) )可少：进(jìn )入水前进行5到10分钟热身，特别是腿部、(🚞)肩部、核心部位(👑)；②注意水温：水温太(🍒)低(＜26℃)时，应控制游(yóu )泳时间，避(🍷)免久(jiǔ )泡；③补水+补电(📬)解(jiě )质：(⏺)游泳前后都应(🚚)适当饮水，尤(🚸)其是在高温或长(🥖)时间(😪)游(yóu )泳后，考虑(🐫)补充(chōng )含(🚓)电解质(🚵)的运动饮(yǐn )料(⏮)；④(🧙)动作规范，强度适宜：学习正(🥃)确的泳姿、打腿(🎽)(tuǐ )方(fāng )式，避免(🌷)局部(🎵)肌群(🍸)过度使用，造成疲劳性(xìng )痉挛。

　　第三煮水(shuǐ(🈹) )测试。新(💙)鲜(xiān )粽叶经(🏒)过水煮后(😖)，颜色会变黄或者变暗，锅(🌕)中的(👳)(de )水呈现出淡黄色或(🤥)者棕黄色(📢)。“返青粽叶”经过(guò )水(👰)煮之后，仍然是鲜(xiā(🏥)n )绿色，锅中(🐫)的(♿)水(shuǐ )则会(huì )呈现出(🧢)绿色(🐧)或者蓝(lán )绿色。

　　“外交(📬)官(🚩)走(zǒu )进江西”“文化旅(🛌)游(🦓)产(chǎn )业博览交易会”“江西首届(🌴)书(shū )院文(👴)化(🐭)(huà )会(🌀)讲”“新兴文化经纪人合作盛典”“全(🏧)(quá(🖐)n )球旅行(🅰)商对(duì )接(jiē )会”……大会期间，十余(♍)项配套活动(dòng )以及多道惠民风景线，带领(lǐng )百姓(😕)走(💾)向“诗与远(yuǎn )方”，让江西(xī )“文(🔂)旅(🎖)流量”转化为“消费(fèi )增量”，汇聚成推动文旅(⏺)(lǚ(🛀) )产(chǎn )业高质量发展(🧑)的(🏒)澎湃动能。

　(👗)　家(📖)住(👨)北京朝阳区(🛄)的资深网球爱(👯)好者(🍓)张先生(🥟)在接受《环(huán )球时报(🔎)》记者采访时感(👹)慨，“原来(🗑)就不好预约(🕶)的(de )网球场(♈)，在郑钦文夺冠后，更不好(hǎo )约了(le )。”他(🤠)说(shuō )：“我经(🏤)常(🛶)打球的球馆最早预(😹)约时间是(📔)提前一周的(🥒)早(zǎo )上(shàng )七点，但是(😏)现(💍)在到点(diǎn )就(📄)秒(🛠)没，手一(😫)慢就显示预约(yuē(🍗) )完(wán )毕。”

　(🔳)　哈马斯愿意在国际社会和地区(🏴)国家的保证下，与以色列达成为期5年的长期(qī )停(💴)火(huǒ )协(🛠)议，并同(😺)意成立一(🤦)(yī )个独立的委员会来负(fù(🕺) )责加沙地带(👇)的治(😜)理。

　　俄国防部25日晚发布(🤥)消息说，俄国防部(bù )长别(🅱)洛(luò(🌟) )乌索夫视察了“库尔(ěr )斯克(😫)”集(jí )团(🤼)军指挥部，并听取(qǔ )指挥部(bù )关于当前局势和部(🕜)队歼灭(🎀)库尔斯克地(dì )区之(🏰)敌(dí )行动(👧)的汇报。

　(🥢)　为进一步推动(dòng )“体育+农文旅”融合，串联两大赛场的“共(gò(🧢)ng )富小径”随(suí(🔢) )着(♈)赛事的开展(🕖)(zhǎn )正式启用。这条全长约1公(🐇)里的小径一端连接(♎)着赛场的活力，另一端(🙏)连(lián )接良(⌛)渚乡村的田园风(🧙)光与文化(huà )底(🤯)蕴，让观众在观赛之(🔱)(zhī )余，能够感受运动与文化的交(😰)融，这也代表(🍳)良渚“体(🕋)育+农文(🏚)(wén )旅”融合进入“串珠(🎠)成链”新(xī(🚆)n )阶段。

　　最近(💔)，北(běi )京启用了首(shǒu )批离境(jì(📓)ng )退税“即买即退”集中退付点，境(jìng )外旅(🎫)客凭北京市(shì )任意一家离境退税商店开具的退税(🛀)申请单，均可在(😀)集中退(🎹)付点(diǎn )办理现场退税。

　(🖼)　今年(nián )63岁的操友刘(liú )宁，是青海西(xī )宁梦之队的(🎙)队(🗑)长，在她的队伍里，40多(🖨)岁(🙀)到80多(🚃)岁的操友都有(🦋)。在(🦑)(zài )接触梦(🔯)操(✊)前，刘宁忙(🔱)着给孩子带(dài )娃，“第(🥄)一次看到梦操就喜(🏄)欢上了，给(🚏)我的身体和精(jī(🦅)ng )神面貌都带来了(👻)(le )很(💓)大的变化。”据(jù(🍽) )刘宁(👿)介绍，如(♒)今青海西(💆)宁有16支队伍，每(měi )一支队(🤦)伍都(🔫)是一(🦑)点一点(diǎn )跳出来的。“哪(🙅)里(🎺)没有梦之队(⚾)，我就去哪里(🚠)(lǐ )。有时候(hòu )一待就是一个(🧕)多月，在人(rén )多的地方坚持(chí )跳梦(mèng )操吸引大(🔮)(dà )家(🏷)加入，人数多(duō )了成(ché(🥤)ng )立了队伍后再去下一个(🤞)地方(fā(🛒)ng )。